우리나라 고등학생들이 중간고사, 기말고사를 치르는 거처럼 미국에서도 'Higher School Certificate exams' 이라고 하는 시험을 고등학생들이 치른다.

루이즈 실버버그 신경심리과장은 미국 고등학생들이 시험이 시작되는 시험기간까지 시험에 대한 스트레스로 지쳐가고 있다고 말했다.

루이즈 실버버그 신경심리과장은 미국 고등학생들이 정신건강을 위해서 스트레스를 예방하는 조치가 필요하다고 주장했다.

"고등학교 시험을 보는 것에 대해 스트레스를 받는 학생들은 어떤 시험도 그들의 정신 건강에 해를 끼칠 가치가 없다는 것을 기억해야 한다. 그리고 걱정을 막으려는 노력은 치료보다 낫다."

"시험에 대한 걱정은 고등학생들이 꽤 심한 학업 압력에 처음으로 노출되는 것이고, 그것은 그들 자신뿐만 아니라 그들의 부모나 선생님들과 같은 외부 환경로부터 오는 것이다,"라고 실버버그는 말했다.

"종종 HSC가 다가오면 그들은 매우 지쳐있고 더 나은 준비를 하지 않은 것에 대해 분개할 수 있다. 실패에 대한 두려움이 있고, 가장 일반적인 두 가지 반응은 완벽주의이거나, 자신들에게 실망하지 않도록 노력하지 않는 것이다."

"우리는 완벽하지 않을 만큼 용감하지만 최선을 다 할 만큼 용감하고 최선을 다하는 것 사이에서 치료를 통해 균형을 유지하기를 바라고 있다."

실버버그씨는 스트레스와 불안의 증상으로는 수면장애, 두통, 전복, 피로, 입마르기, 메스꺼움, 땀 흘리기, 심박수 증가, 식욕 감퇴 등이 있다고 말했다. 

"이런 일이 일어날 때 여러분은 뇌의 원시 영역인 파충류의 뇌에서 활동하게 되고 좋은 결정을 내리기가 어려울 수 있다."라고 그는 말했다.

그 고통을 관리하는 것은 정말 중요하다. 걱정의 초기 징후를 확인할 수 있는 방법을 찾아라. 예방이 치료보다 낫다."며 예방 방법을 소개 했다.

"휴게 전략을 세워보세요. 휴식을 취하고, 운동을 하고, 심호흡을 하고, 주의력을 가지고. 만약 여러분이 도움이 되지 않는 생각을 하고 있다면, 여러분은 그들에게 도전할 수 있다. "

"만약 '내 인생이 끝났다'고 생각한다면, 스스로에게 물어보세요. "그럼 정말 끝난 건가요? 그냥 시험이에요.

실버버그씨는 시험 전에 학생들은 충분한 잠을 자고, 잘 먹고, 활동적으로 지내야 한다고 말했다. 

가능하다면, 그들은 그 서류에 대해 편안하고 편한 사람들로 둘러싸여 있어야 한다. 

"감염성이 있지만 전염성 불안도 있습니다. 

"만약 여러분이 극도로 스트레스를 받는 사람들로 둘러싸여 있다면, 여러분은 자신을 다시 추측하기 시작하고 '아마도 나도 그래야 할 거야'라고 생각할 수 있습니다."

그는 학생들이 독서, 친구, 취미와 어울리는 것, HSC와 같은 그들이 즐기는 것들을 위해 계속해서 시간을 버는 것이 중요하다고 말했다. 

"TAFE, 오픈 파운데이션, 견습생 등 다른 교육 경로도 많이 있습니다.  "네, 이것은 여러분의 인생에서 가장 큰 시험이지만 인생의 끝은 아닙니다." 

NSW 교육 표준 기관장 David de Carvalho는 학생들이 시험에 성공하기를 바라는 비디오를 녹화했다.

"여러분은 이 점을 준비하느라 수 개월을 보냈고 지금 할 수 있는 가장 중요한 것은 긍정적인 자세를 유지하는 것입니다. 열심히 일한 보람이 있을 겁니다."라고 그가 전했다.

"이 시험은 도전적이 될 것입니다. HSC가 그렇지 않다면 국내외에서 매우 존경 받는 자격증명이 되지는 않을 것입니다. 그렇기 때문에 방과 후에 무엇을 하든 언제나 자랑스러워할 수 있는 것이다.

"여러분 중 일부는 조금 압도적으로 느끼기 시작할지도 모릅니다. 인생의 큰 도전에 직면할 때 그런 식으로 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 약간의 스트레스는 여러분이 집중하는데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 시험 중에 너무 많은 스트레스를 받기 시작하면, 밖으로 손을 내밀어  교장선생님,선생님,큰형제,친구,부모님에게 이야기해 보는게 중요하다.

최선을 다하기 위해서는 정신적, 감정적으로 건강해야 한다. 

"잠은 충분히 자라 – 신체적으로 휴식을 취하고 기억이 생생할 수 있도록 여덟 시간이 권장된다.

"잘 하는 것은 최선을 다하는 데 도움이 될 것이며 매번 시험 전에 계란처럼 고단백의 아침을 먹어라. 스트레스 호르몬 코티솔의 수치를 낮추는데 도움이 되기 때문에 물을 많이 마셔라."

"운동은 특히 스트레스를 받을 때 여러분의 마음, 몸, 영혼에 도움이 된다. 일주일에 서너번 30분 정도 걷거나 조깅, 체육관, 수영을 해보세요.

"침착하고 최선을 다하세요."